기초대사량 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
활동 수준
나이, 키, 체중을 입력하면 기초대사량이 계산됩니다.
기초대사량 안내
• 기초대사량(BMR): 생명 유지에 필요한 최소 칼로리 (Mifflin-St Jeor 공식)
• TDEE: 기초대사량 × 활동계수로 실제 하루 소모 칼로리
• 체중 감량: TDEE -20% / 체중 증가: TDEE +20%가 일반적인 목표입니다.
사용 방법
- 1성별(남성/여성)을 선택하세요.
- 2나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력하세요.
- 3활동 수준을 선택하세요. 운동량이 많을수록 일일 소모 칼로리가 높아집니다.
- 4기초대사량(BMR)과 일일 소모 칼로리(TDEE), 목표별 권장 칼로리가 표시됩니다.
활용 예시
- •다이어트 시작 전 목표 칼로리 설정
- •근육 증가를 위한 칼로리 과잉 계획
- •체중 유지를 위한 일일 섭취 칼로리 확인
- •운동 전후 에너지 소모 비교
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
A. 기초대사량(BMR)은 가만히 누워 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. TDEE는 기초대사량에 활동량을 곱한 실제 하루 소모 칼로리입니다.
Q. Mifflin-St Jeor 공식이란?
A. 1990년에 발표된 가장 정확한 기초대사량 계산 공식입니다. 기존 Harris-Benedict 공식보다 현대인에게 더 정확한 것으로 알려져 있습니다.
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